【同棲ご飯】旦那も喜ぶサラダが主役の1週間献立!(”生野菜サラダ”で毎日の献立が楽になる!)

今回は「旦那さんと二人暮らしの1週間の献立」をご紹介します!
最近は生野菜サラダを毎晩必ず食べるようにしているので、
それが習慣化した方法・理由やメリットなども併せてご紹介します☺︎

SAYA

この記事を書いている私は 渋谷区在住の27歳 会社員です。
節約自炊記録 (@tekito_na_gohan) オススメ外食記録(@umasugita_meshi
妊活記録Twitterアカウント(@tokyo_to_min)
ブログでは妊活・不妊治療記録、日々の料理や献立を書いています。現在妊活中です。

こんな人に読んでほしい記事です

●毎日の献立を考えるのが大変
●野菜不足を感じている・・・
●自炊で旦那さん・奥さんを喜ばせたい!

目次

毎晩1ボール、生野菜サラダを食べるようになった

友人の結婚式の引き出物で頂いたこんな感じ⬇︎の「ガラスボウル」!

これで毎晩サラダを作るようになりました

1品がサラダで完成するので、とても簡単。
そして健康的な食卓になります!

食器一つ加わるだけで、こんなにも食事の習慣に変化が出るのか〜!

と感動しています。

週一の買い出しで、これらを毎回買っておきます⬇︎
全部買っても週1000円程度で毎晩サラダボールが作れると思います!(2人分)

サニーレタス
●ミニトマト
or ミディトマト
●ブロッコリー or アボカド
●瓶詰めのオリーブ
(アクセントになります!)

サラダボールを作る時、野菜を3種類くらい入れる見栄えと味が良くなると感じます!

同じ内容のサラダだと飽きるかもしれませんが・・・、
野菜の内容を少し変えると気分が変わって習慣が続きました
(レタスをベースに,トマトとブロッコリーを入れる日もあれば、
 トマトとアボカドを入れる日を
作るなど !!)

そして毎晩のサラダボールを手軽に作るための仕込みとして⬇︎

●レタスは根本をカットして洗い、3等分くらいにカットしておく
●ブロッコリーは茹でてタッパに入れて保存
●アボカド、トマト、オリーブは食べる当日にカット

この手順をしておけば、毎晩トマトとオリーブ、アボカドなどをカットして
盛り付ければサラダが作れます

サラダを加えた1週間の献立まとめ

こうしてサラダを加えてからの1週間の献立をご紹介します!

参考にした料理メディアの「Nadia」のレシピは、
最後にまとめてリンクを貼っておきますのでご覧ください。

Nadiaとは?https://oceans-nadia.com/special_sites/about_nadia

ゴーヤチャンプル&カボチャサラダ

ゴーヤが1本100円だったときは必ず買ってしまいます・・・(笑)

このカボチャサラダは何回作ったかわからないくらい美味しいです!

豆腐と鶏のつくね&アスパラガスのソテー

鶏ひき肉、豆腐、大葉、というとてもヘルシーなつくね

ピーマンの肉詰め&アボカドサラダ

夏はピーマンが安いので嬉しい!

この粉チーズを入れて作るソースは簡単でかなり美味しいのでオススメです⬇︎!!

親子丼&マグロの刺身

この日はマグロが安かったので、久しぶりにお魚。
たまにはお魚を食べないと・・・と思ってますが、なかなか💧

サバの混ぜご飯&ポトフ

マグロのお刺身に続いて魚を取り入れようと思い、
サバの混ぜご飯を作った日です。
念願のル・クルーゼの鍋を買ったので、ポトフを・・・!

そうめん&ソーセージ

この日は仕事で疲れて、
茹でるだけ!焼くだけ!しかできなかった日です(笑)

そうめんを茹でて、ソーセージを焼いて、ブロッコリーを添えて、サラダを盛って・・・

それでも案外 美味しそう!
旦那さんからも好評でした(拍手)

今回活用したNadiaレシピはこちら(リンク)

今回ご紹介した献立で大活躍したNadiaレシピリンクを載せておきます!

3つのコツでプロの味!ゴーヤチャンプルー
3つのコツ ①ゴーヤの下処理 ②豆腐の下処理 ③味付けの科学 でプロの味!ゴヤチャンの決定版レシピ!
青じそとごまたっぷり!ふわっふわ♪鶏ひき肉と豆腐のつくね
青じそとごまがたっぷり入ったつくね♪ お豆腐を入れているので、ふんわり柔らかく、そしてヘルシー! かさ増し効果でお腹も大満足です。 仕上げに甘辛照りたれを絡め、ご飯やお酒がとっても進みます。 お弁当にもおすすめです♡
キレイに焼けます♪肉汁あふれるピーマンの肉詰め
肉ダネがピーマンからはがれない 肉詰めです! ポイントはピーマンにまぶす片栗粉と 裏返したら余熱だけで火を通すこと。 肉汁あふれるジューシーさが◎ ソースには粉チーズも加えて旨みをプラス♪ 焼いたら隙間が出来ますが 上からソースをぬれば粗が目立ちません(^.^)
焼きサバと大葉の混ぜごはん
焼き塩サバをごま油で風味付けし、甘辛サバフレークを作りごはんに混ぜ込みます。 大葉でさっぱりさせつつ 脂がのった塩サバのこってり感もあり パクパクいけちゃいますよ(^.^) お酢を少々加えて焼くことで サバがまろやかな味になります。 量は小さじ1/2〜味見しながらお好みで♪
【らくレピ】かぼちゃとツナのハニーマスタードマヨサラダ
みんな大好きハニーマスタードの効いたかぼちゃサラダです^ ^ 多目に作って翌日の朝はパンに挟んだりと大活躍!! おつまみにもオススメです^ ^ 薬膳効果 ☆かぼちゃ…冷えやだるさに、食欲不振に、慢性の疲労や便秘に ☆まぐろ(ツナ)…血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に

まとめ

今回は「旦那さんと二人暮らしの1週間の献立」についてまとめてみました!

サラダが食卓にあることが習慣化すると健康的な食生活により近づくと感じます!
野菜をカットしたり、そもそも新鮮な野菜を買い出しに行くのが
面倒だったりしますが・・・ちょっと工夫してトライしてみるのも良いかもしれません☺︎

SAYA

最後まで読んでくださり、ありがとうございました!
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この記事を書いた人

SAYAのアバター SAYA 運営者

渋谷在住、27才、餃子とフライドポテト、オンラインゲームのAPEXが大好きなSAYAです。自炊もほどほどにやります!結婚を機に妊活・不妊治療を始めて、現在第一子妊娠中です。

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