妊娠後、15キロ以上体重が増えてしまった私が毎日、お世話になった動画です（笑）
息をするだけでどんどん体重が増える中、ウォーキング以外に家でできる動画を探していたら、竹まりさんの宅トレ動画の一部に妊娠中でもできそう！と思えるものがありましたので、ご紹介します。（※個人差あり）
※ご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で参考にしてください。万が一、トラブルなどがございましても責任を負い兼ねます。ご了承下さい。
・妊娠中に家でできる運動法を知りたい
・妊娠中にできるエクササイズ動画を知りたい
・竹まりさんの動画で妊娠中でもできるものを知りたい
SAYAこの記事を書いている私は、28歳、会社員。結婚後、妊活・不妊治療を経て、現在第一子妊娠中。妊娠を機に渋谷→湘南移住。ブログでは妊活・不妊治療記録、マタニティ生活の記録、１週間の献立などを書いています。
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妊娠中の運動、注意点
妊娠中は体重増加や運動不足が気になり、運動しなくては！と義務感に追われることがあると思いますが、1番は自分と赤ちゃんの体調なので、無理のない範囲で行うように気をつけていました。
妊娠中の運動は体調を考慮して無理のない程度に行ないましょう。
ヒロクリニック https://www.hiro-clinic.or.jp/nipt/pregnancy-exercise/#c3-2
また、運動中と運動後は水分をしっかり摂取することも大切です。
運動を始めて異常な量の、おりものや出血が見られた際は、必ずかかりつけの病院で診察を受けましょう。
【引用】こんなとき、 こんな妊婦はスポーツNG
以下、ムーニーやマイナビウーマンのサイトに記載のあった「妊婦の運動」について、非常に参考になるページがありましたので、引用・共有させて頂きます。
●ムーニー： https://jp.moony.com/ja/tips/pregnancy/pregnancy/sports/pt0361.html
母・胎児の条件
・現在の妊娠が正常で、過去の妊娠に早産や3回以上繰り返した流産がないこと
・単胎妊娠で、胎児の発育に異常がないこと
・妊娠がわかってからスポーツを始める場合は、原則として妊娠12週以降で妊娠経過に異常がないこと
ムーニー https://jp.moony.com/ja/tips/pregnancy/pregnancy/sports/pt0361.html
運動を避けた方が良いケース
・妊娠の経過やお腹の赤ちゃんの発育になんらかの異常がある
マイナビウーマン https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/7416?page=3#outline264993
・過去の妊娠で早産や何度も繰り返す流産があった
・双子などの多胎妊娠
スポーツをしてはいけない症状
- 心疾患
- 前置胎盤
- 頸管無力症
- 破水
- 出血
- ※妊娠高血圧や妊娠糖尿病、貧血や甲状腺などの疾患がある人は、必ずメディカルチェックを受けて医師の許可をもらうこと。
スポーツを中止するめやす
- 痛み・出血がある
- めまいがする
- 失神する
- 急な動悸・息切れ
以下が現れたらすぐに運動を中止
- 立ちくらみ
- 頭痛
- 胸痛
- 呼吸困難
- 筋肉疲労
- ふくらはぎやすねの痛み、腫れ
- お腹がかたく張ったり、下腹部が圧迫される感じ
- 不規則または規則的にお腹が張る感じが続く
- 性器からの出血
- 胎動が減ったり消えたりする
- 羊水が流出しているような感じがある
マイナビウーマン：https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/7416?page=3#outline264993
（以上、引用）
【重要】とにかく無理は禁物
とにかく無理をしない！を意識して運動中は気をつけました。
お腹が張る、お腹が痛む、体調がいつもより良くない、など体の変化を感じたときは、中断して必ず休憩しました。
私の妊娠事情 詳細（35週〜）
↓私の妊娠中の詳細はこんな感じです。
・妊娠初期から、経過に異常なし
・単胎（双子でない）
・出血、腹痛などなし
・初めての妊娠
・妊娠前から運動習慣が多少あった
完全自己満LINEスタンプを作成してみました！（笑）
さやちゃん〜妊婦編〜 LINEスタンプ 詳細はこちら
→ https://line.me/S/sticker/20933961/?lang=ja&utm_source=gnsh_stickerDetail
【おすすめ】宅トレ動画リストはこちら
YouTube動画リストをまとめました！
いい動画を発見し次第、随時更新しています。
動画リスト：https://youtube.com/playlist?list=PLWo4Y4ll6k2PRR8IyWhGxmvaRHpUA2fdO
室内散歩（20分・飛ばない有酸素）
この動画は梅雨の季節に大活躍しました！
心拍数がさほど上がらないので、無理なくできます。
室内散歩（10分・飛ばない有酸素）
こちらも雨の日や、外に出るのが面倒な時に大活躍！
10分なので、気楽にやれます。
有酸素（7分・全身）
肩甲骨周りをよく動かせる気持ちいいエクササイズ！
身体を捻ったり、お腹に負荷がかかる動きは控えていました。
時短ダンス（3分・全身）
3分で、体も心も元気になる動画です。
アイジさんのマインドが好きで、いつもポジティブになれます！！
痩せダンス（5分）
後半のスクワット体勢はきつくて控えていましたが、前半の腕の動きが気持ちいい！
脂肪燃焼ダンス（10分・心拍数を上げる）
ちょっと負荷をかけたい時にやるとちょうどいい動画です！
元気な日、やる気がある日、食べ過ぎた日の次の日などにやっていました！
妊娠中の運動動画 まとめ
今回は「妊娠中にできるYouTube宅トレ動画」を厳選してまとめました！
・とにかく無理をしない！
・お腹に負荷のかかる動きは控える
・竹まりさんは、最高！！
SAYA最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
ブログでは主に「妊活・不妊治療・妊娠」について記事を書いています。
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