こんな人に読んでほしい記事
●妊活中で食事に気を遣っている
●妊活に良い食材を使った献立を知りたい
●妊活にもいいし、簡単で安いレシピが知りたい
最近妊活を始めた私が、仕事で疲れた日にも簡単にできて続けられるレシピ、献立や個人的に意識して摂取している食材をご紹介します！少しでも参考になると嬉しいです。
\ ビタミンD不足の方はこちら⬇︎ /
体内のビタミンD充足群は、着床率、妊娠率・出生率の向上に関連することが確認されています。
参考HP： 大塚製薬 https://www.otsuka.co.jp/college/laboratory/05.html
目次
意識的に摂取した食材
とにかく個人的には妊活中、仕事で疲れて帰ってきても最低限の「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミン」・・・etc を意識した食事を簡単に作っていこうと考えています。
●たまご（茹で卵にしておくと便利）
●豆腐（そのままでも食べれる）
●発酵食品（味噌汁、キムチ、納豆、ヨーグルト…）
●肉（特に牛赤身肉を摂取するようになった）
●魚（しらすやちりめん雑魚を買っておくと便利）
●野菜（ブロッコリーを茹でておくと便利）
摂取を控えた食品
排卵日後は（さほど神経質になる必要はないですが）妊娠初期の可能性も考えて妊娠中に摂取しない方がいいもの、摂取してはいけないものを極力避けていました。
・アルコール飲料
・カフェインを多く含むもの（コーヒーや緑茶、烏龍茶など）
\ コーヒーはデカフェのものを飲んでいました /
妊活の食事に関して、参考にしたサイト
ユニ・チャーム ムーニー「妊活に必要な栄養素と食べ物は、コレ！」
https://jp.moony.com/ja/tips/pregnancy/ninkatsu/meal/pt0422.html
私の自炊記録用インスタグラム
こちらで毎日の自炊記録をアップしています！
自炊記録アカウント(@tekito_na_gohan)
【妊活ご飯】その他 妊活中の食事はこちら
その他、私が妊活中に食べていた食事、１週間献立はこちら♪
妊活ごはん 〜お肉編〜
牛肉ソテー （とにかく赤身肉を焼く！）
とりあえず「牛肉を塩胡椒で焼く！」
仕事で疲れて帰ってきたときの食事にもぴったりで、旦那さんウケも◎ 赤身肉にはたんぱく質と亜鉛が豊富。
●牛赤身肉ソテー（塩胡椒）
●ブロッコリー
●アスパラガス
●明太子おにぎり
ヒレカツ
脂身が少ないヒレでカツ！これまた、たんぱく質を意識した食事です。衣をつけるところまで下準備しておけば、仕事終わりに揚げるだけで済みます。
●ヒレカツ
●キムチ
●味噌汁(わかめ、豆腐)
●玄米ご飯（玄米：白米 ＝ 1:1）
【作り置き可】バズレシピ 、リュージさんの「鶏チリ」
妊活もしているけどカロリーも気になる時は、鶏胸肉レシピ！たんぱく質も取れて、カロリー抑えめ、そして節約メニュー！
●鶏チリ
●菜の花とツナの和物（作り置き）
●サラダ（レタス、ブロッコリー、しらす）
●茹で卵（作り置き）
●味噌汁(わかめ、豆腐)
●玄米ご飯
バズレシピ 、リュージさんの「鶏チリ」はこちら⬇︎
コメント